Gesund Ernährung kann auch lecker schmecken!
Schwierigkeit: mittel
Zubereitung: 30 min
Gesamt: fertig in 60 min
Zutaten für die Auberginen: 2 kleine Auberginen
je 3 EL Sojasoße und Olivenöl
2 EL Miso-Paste
2 El Waldhonig
2 Rosmarinzweige
1 TL Zitronensaft
1 Prise Cayennepfeffer
2 Zweige Rosmarin
1 Knoblauchzehe
Zutaten für die Zwiebeln: 200ml Gemüsebrühe
150g Zwiebeln
2 El Sonnenblumenöl
1 EL Mehl
je 1 EL Sojasoße und Apfelessig
1 El Waldhonig
Thymian
Salz und Pfeffer aus der Mühle
Zutaten für den Reis: 600 ml Gemüsebrühe
300 g Dinkelreis
1 kleine Zucchini
½ Bund Petersilie
40 g Zwiebel
3 EL Rapsöl
1 TL Kurkuma
1 TL Thymian
1 Lorbeerblatt
1 Prise Muskatnuss
Salz und Pfeffer aus der Mühle
Zubereitung der Auberginen:
Auberginen halbieren, Fruchtfleisch mehrmals einschneiden und Auberginen mit der Hautseite nach unten in eine Kasserolle legen. Sojasoße, Miso-Paste, Honig, Olivenöl, Zitronensaft und Cayennepfeffer verrühren und über die Auberginen gießen. Rosmarin und Knoblauchzehen dazugeben. Auberginen im Ofen bei 220°C ca. 15 Minuten backen.
Zubereitung der Zwiebeln:
Zwiebel in feine Streifen schneiden. Sonnenblumenöl in einer Pfanne erhitzen und Zwiebeln darin mit Zucker leicht anbräunen. Mehl darübergeben, mit Gemüsebrühe ablöschen und ca. 10 Minuten köcheln lassen. Thymian hacken. Sojasoße, Apfelessig und Thymian dazugeben und alles mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Zubereitung des Dinkelreises:
Zwiebel in feine Würfel schneiden. Zucchini in feine Würfel schneiden. Petersilie und Thymian fein hacken. Öl in einem Topf erhitzen, Zwiebel darin anlaufen lassen. Dinkelreis und Lorbeerblatt dazugeben und kurz mitschwitzen. Kurkuma dazugeben, ebenfalls kurz mitrösten. Mit Gemüsebrühe auffüllen und aufkochen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss würzen, Hitze reduzieren und Dinkelreis bissfest garen. Zucchini, Petersilie und Thymian unterrühren und den Reis weitere 5 Minuten ziehen lassen.
Anrichten:
Dinkelreis mithilfe eines ca. 10cm großen Dessertrings auf Tellern platzieren. Mit Zwiebeln belegen und Auberginenhälften daraufsetzen. Soße um den Dinkelreis nappieren und alles mit etwas gebratenem Rosmarin (fehlt in den Zutaten und in der Zubereitung) garnieren.